고지혈증 관리, 원인부터 치료까지 정리

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고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 정상 수치 이상으로 높아진 상태를 말한다. 증상이 뚜렷하지 않아서 방치되는 경우가 많지만, 장기간 관리하지 않으면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관질환으로 이어질 수 있다. 따라서 조기 발견과 꾸준한 관리가 중요하다.

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고지혈증 원인

 

고지혈증은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용해 발생한다.

• 잘못된 식습관: 기름진 음식, 패스트푸드, 튀김류 섭취가 많을 경우 발생 위험이 커진다.
• 운동 부족: 활동량이 적으면 중성지방이 쌓이고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 낮아진다.
• 비만과 복부 지방: 체지방이 많을수록 혈중 지방 수치가 상승한다.
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 확률이 높다.
• 흡연과 음주: 흡연은 혈관 건강을 해치고, 과도한 음주는 중성지방을 급격히 올린다.

 

고지혈증 증상

 

대부분 특별한 증상이 없다. 하지만 진행되면 다음과 같은 신호가 나타날 수 있다.

• 쉽게 피로해짐
• 가슴 통증이나 압박감
• 어지럼증

따라서 증상이 없더라도, 정기적으로 혈액검사를 통하여 확인하는 것이 가장 좋다.

 

고지혈증 치료와 관리 방법

 

1. 식습관 개선

고지혈증 관리에서 가장 중요한 것은 식습관 개선이다.

• 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식 줄이기
• 채소, 과일, 통곡물 섭취 늘리기
• 오메가3가 풍부한 등 푸른 생선(고등어, 연어 등) 자주 섭취하기
• 필요하다면 건강기능 식품 형태로 오메가3 섭취하기

2. 꾸준한 운동

• 하루 30이상 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 효과적이다.
• 근력 운동을 병행하면 지방 소모가 더 잘 된다.

3. 체중 관리

• 복부 비만을 줄이고 적정 체중을 유지하는 것이 좋다.
• 체중 감량만으로도 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 개선되는 경우가 많다.

4. 정기적인 건강검진

• 성인은 1~2년에 한 번 이상을 혈액검사를 통해서 고지혈증 여부를 확인하는 것이 좋다.
• 이미 고지혈증을 진단받았다면, 의료진의 권고에 따라 검사 주기를 더 짧게 가지는 것이 좋다.

5. 약물 치료

• 생활 습관 개선만드로 조절이 되지 않는 경우에는 의사의 처방에 따라 약물치료를 병행한다.
• 약물은 보조 수단일 뿐, 근본적인 해결책은 꾸준한 생활 습관 관리이다. 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같다.

• 등 푸른 생선- 오메가3가 풍부하다.
• 견과류- 불포화지방산이 혈관 건강에 도움을 준다.
• 채소와 과일- 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제한다.
• 올리브유, 아보카도- 좋은 지방이 포함되어 있다.

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고지혈증은 침묵의 질환이나 불릴 만큼 특별한 증상이 없지만, 관리하지 않으면 심각한 합병증으로 이어질 수 있다. 따라서 정기적인 건강검진과 혈액검사, 꾸준한 식습관 개선과 운동, 필요하다면 오메가3 보충까지 병행하는 것이 중요하다. 작은 습관부터 바로 잡는 것이 장기적인 건강을 지키는 가장 확실한 방법이다.